西班牙腊肠马铃薯面疙瘩

马铃薯富含膳食纤维,加上全麦面粉做成面疙瘩取代一般面食当主食,不仅可以延缓血糖上升,而且还能减低热量摄取。以西班牙式的料理手法调味,在家也能享用餐厅等级的异国风味料理。
西班牙腊肠马铃薯面疙瘩
准备材料:

【橄榄油 】 1ml,原味 【香肠 】 30g,西班牙烟燻 【红椒粉 】 2ml, 【黑胡椒 】 粗粒0.5ml, 【巴西利 】 切碎5ml, 【洋葱 】 切碎20g, 【大蒜 】 切片6g, 【蘑菇 】 切片30g, 【牛 】 【番茄 】 切丁80g, 【鸡高汤 】 50ml, 【马铃薯 】 【面疙瘩 】 100g,盐适量, 【帕玛森 】 【起司 】 刨丝5g,巴西利切碎适量,马铃薯2颗;熟重400g, 【全麦面粉 】 200g, 【鸡蛋 】 1颗,盐2ml, 【白胡椒 】 【粉 】 0.5ml


西班牙腊肠马铃薯面疙瘩的做法

马铃薯面疙瘩

1.马铃薯煮至筷子可以轻易穿透,约30分钟。

2.将马铃薯去皮后约略压碎,加入 全麦面 混合均匀。

3.将鸡蛋打散后加入 盐(2ml) 及 白胡椒(0.5ml) 搅拌均匀后再倒入面团中混合均匀。

4.将面团搓揉成直径约1.5cm的长条状后分切成段(约2cm)。

5.略微塑型后用叉子轻压出沟痕即完成。

『西班牙腊肠马铃薯面疙瘩

1.将 巴西利切碎(2mm*2mm)、大蒜切片(2mm)、洋葱切碎(5mm*5mm)、蘑菇切片(5mm)、番茄切丁(1cm*1cm)、原味香肠切丁(1cm) 备用。

2.汤锅的水滚后放入面疙瘩,煮至漂浮即可捞起。

3.在不沾锅锅面刷上一层薄薄的橄榄油润锅,小火加热。

4.将 原味香肠切片 煎至切面开始焦糖化并且渗出自体脂肪。(Ps: 西班牙腊肠可用一般市售原味香肠或蒜味香肠替代,再加入 西班牙烟燻红椒 或 匈牙利红椒补足风味。)

5.关火加入 西班牙烟燻红椒(2ml) &黑胡椒粗粒(0.5ml) 拌炒均匀后再开火。(Ps: 西牙烟燻红椒及可用匈牙利红椒替代。)

6.依序加入 洋葱切碎 → 大蒜切片 → 蘑菇切片 → 番茄切丁,逐一拌炒均匀。

7.加入 鸡高汤(50ml) 及 马铃薯面疙瘩 ,将汤汁煮至浓稠状即可关火起锅。

8.刨上 帕玛森起司刨丝,并撒上 巴西利切碎 即完成。(Ps: 帕玛森起司刨丝可用起司替代。)


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