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番茄牛肉盖浇饭
忙到没时间做饭？拿薯片冰激凌对付肚子，不如来试试这道简单好吃又兼顾营养的番茄牛肉盖浇饭！超开胃的酸酸甜甜的滋味，跟（糙）米饭搭配就更完美了。一道菜20分钟搞定，有菜有肉，营养美味都照顾到了哦。热量--223千卡；脂肪--7克；碳水化合物--15克；蛋白质--24.5克;纤维--2.7克；胆固醇--83毫克；营养标签按每份计算（原材料为3人份,米饭没有计算在内）
准备材料：
准备材料：
【牛肉 】 350克
【番茄 】 1个
【洋葱 】 1个
【蒜头 】 2瓣
牛肉腌料： 【玉米 】 【淀粉 】 2大勺
酒
砂糖
减盐 【酱油 】 各1大勺
【酱汁 】 ：水
【茄汁 】 各3大勺
【黑醋 】 2大勺
砂糖、酱油各1大勺
1大勺≈15毫升
原料为三人份
番茄牛肉盖浇饭的做法
1、牛肉切片，加入腌料腌20分钟；番茄和洋葱切块；蒜头切片；酱汁材料全部混合均匀。
2、中高火热锅，放少量油，加入牛肉片。先不要翻动牛肉，等接触炒锅一面变漂亮褐色再稍微翻炒至7分熟，盛起备用；
3、利用锅内的油炒爆香蒜片和洋葱；
4、加入番茄，翻炒2分钟至变软；
5、加入牛肉快炒至熟。加入酱汁拌匀。浇到（糙）米饭上，大人小孩都吃得超香的！
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