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水煎香肠蔬菜面
一条香肠估重50克，每 40克一份，每份含蛋白质7公克，脂肪10公克以上，热量135大卡以上，估180~200卡，在网路上看到"香肠热量逼近一碗饭"，虽然香肠热量高，但是属于蛋白质类跟糖类完全没关系的，该摄取的就要吃。五木五谷杂粮面一份75克263.5卡。蔬菜每100克约25卡，可以斟酌使用，但建议不要减少主食的份量，人体一天也是需要淀粉类的，蔬菜最好是多。
准备材料：
准备材料：
五谷 【杂粮面 】 1份
梗米1份
【蔬菜 】 适量
【香肠 】 1根
水煎香肠蔬菜面的做法
1、准备材料。
2、(同一锅)面先烫过，再加入蔬菜烫，水滚一会儿就可以起锅备用。
3、锅内放入香肠，加入少量水(不要淹过香肠)，先简单烫熟后，在香肠表面画几刀或是用叉子戳洞，让油脂流出来，如果水没有了可以再加水，一直煎自己认为好了就可以了，如果有剩下的香肠汁，可以伴入面中(面比较不黏)，或是不使用也可以。
