『低卡高蛋白』清爽健身高蛋白料理。如果跟我一样分四等份。一片尾鱼肉片约160卡，含15克蛋白质。 我用的汉堡皮约一百卡。低脂起司片六十卡。 不含蔬菜热量。一份鲔鱼汉堡才320卡！！！！ 我是女生，吃一份就超饱了！大家可以试试喔

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准备材料： 【鲔鱼罐头】 两罐
【燕麦片】 (rolledoat)1/2 杯
【蛋】 2颗
【蒜蓉】 少许
盐巴 少许
caeynepepper 少许
Tumeric 少许
【黑胡椒】 少许
【汉堡】 皮 一份
【蔬菜】 适量
【起司片】 一片

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鲔鱼汉堡的做法

1

把燕麦片用果汁机或食物调理机打成粉状

2

加入蛋，燕麦粉，所有调味料和蒜蓉搅拌均匀

3

分成四等份下锅煎

4

煎好像这样

5

选择喜欢的汉堡皮。

6

加入适量蔬菜及起司片就完成拉。

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