鲔鱼汉堡
『低卡高蛋白』清爽健身高蛋白料理。如果跟我一样分四等份。一片尾鱼肉片约160卡,含15克蛋白质。 我用的汉堡皮约一百卡。低脂起司片六十卡。 不含蔬菜热量。一份鲔鱼汉堡才320卡!!!! 我是女生,吃一份就超饱了!大家可以试试喔
准备材料: 【
鲔鱼罐头】 两罐
【
燕麦片】 (rolledoat)1/2 杯
【
蛋】 2颗
【
蒜蓉】 少许
盐巴 少许
caeynepepper 少许
Tumeric 少许
【
黑胡椒】 少许
【
汉堡】 皮 一份
【
蔬菜】 适量
【
起司片】 一片
鲔鱼汉堡的做法
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1
把燕麦片用果汁机或食物调理机打成粉状
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2
加入蛋,燕麦粉,所有调味料和蒜蓉搅拌均匀
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3
分成四等份下锅煎
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4
煎好像这样
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5
选择喜欢的汉堡皮。
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6
加入适量蔬菜及起司片就完成拉。
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